Co mi pomáhá?

 Ahoj všem,

v tomto příspěvku bych se chtěla zaměřit na techniky a nástroje, které pomáhají snížit nebo někdy i zastavit panickou nebo úzkostnou ataku. Zkusila jsem za tu dobu toho spoustu a ráda bych hned na začátku upozornila, že nejsem odborník a že to, co fungovalo mně, neznamená že to budete mít stejně, každý jsme jiný.

Základ pro tuto nemoc je kvalitní spánek a kvalitní jídlo. Snažte se vyhnout alkoholu, nadmíře kofeinu, nadmíře cukru a nejlépe i nikotinu (snažím se ho aspoň snížit). Ohledně spánku doporučuju pravidelnou večerní rutinu předtím, než půjdete do říše snů. 

Moje rutina je, že si zapálím svíčku, nachystám si večeři a k tomu buď vodu nebo ovocný čaj. Poté si pustím nějaké klidné video na youtube a věnuju se svému pejskovi, který rád sleduje videa se mnou a usíná u toho. Pak moje kroky míří do koupelny, kde se umyju, vyčistím pleť, zuby a nanesu na pleť sérum a krém. (Né vždy je síla a stává se, že koupelnu nezvládnu a je to v pořádku, vyjde to další den.) Převlečená se přesouvám do postele, kde si čtu knížku a až jsem unavená, tak si natřu na zápěstí obou rukou vonný olejíček (většinou vůně květin), dám si masku na oči a jdu spát. 

Co dalšího mi přes den pomáhá?

• Yoga - doporučuju si najít na youtube nějakou relaxační yogu na zklidnění, pro mě je to velký pomocník

• Meditace - pokud jste ji ještě nedělali, opět vám doporučuju najít si na internetu řízenou meditaci, protože ze začátku je to extrémně těžké vypnout a nechat myšlenky "jen tak" proudit. Já meditace střídám, někdy zvolím řízenou a někdy si pustím jen relaxační hudbu, lehnu si, prodýchám celé tělo a odpočívám

• Body scan - je to konkrétní způsob relaxace, i u tohoto je super mít puštěnou v pozadí klidnou hudbu. Jak na to? Je to úplně jednoduché. Postupně si uvědomujete své tělo. Začneme u jednotlivých prstů na nohou a "skenujeme" takto tělo až po pokožku hlavy.

• Psychoterapie - za mě též klíčová věc, která vás posune a lépe pochopíte sebe i svůj problém a najdete způsob, jak se svými stavy pracovat

• Psychiatr - nebojte si říct o pomoc, zahoďte stigma, které se táhne generacemi a pokud citíte, že byste potřebovali i farmakoterapii, určitě běžte. Neznamená to, že jste slabí nebo že jste "magoři". Značí to jen to, že vaše duše a tělo trpí a potřebuje pomoc i z farmacie.

• Zájmy - vím, že v těchto chvílích je často těžké i existovat, ale musíme mít na paměti to, že to, co uděláme dnes navíc, tak nám pomůže do zítřků. Zkuste něco nového, ať už dokumenty, vyrábění výrobků nebo třeba pečení. Může to být cokoliv, co vám bude dávat smysl.

 

A co nějaké techniky?

1) všech 5, což znamená zapojení všech 5 smyslů. - 5 věcí, které vidíme okolo sebe, 4 věci odlišné na dotek, 3 věci, které slyšíme, 2 věci, které můžeme ucítit a 1 věc, kterou můžeme ochutnat

2) dáme pravou ruku na levé rameno a levou ruku na pravé rameno a střídavě poklepáváme a u toho počítáme do 30. Jak máme 30 poklepů, rozhlédněte se okolo sebe a vyjmenujte 10 věcí s hladkým povrchem

3) kratší nádech, delší výdech

4) osmisměrky / křížovky

Tohle je pár tipů, které mi pomáhají po celou tuto dobu. Pokud se chcete podělit s nějakou technikou, budu ráda, když se o ni se mnou podělíte.

Děkuju za přečtení a přeju si, aby vám to něco dalo a pomohlo vám to.

S láskou Terry P.D. ♥